דחיינות ואיך להתגבר עליה…

95% מאתנו דחיינים,

דחיינות ואיך להתגבר עליה
איך להתגבר על דחיינות

אנחנו נוטים לדחות משימות מסיבות

תרבותיות, פסיכולוגיות וביולוגיות.

לפעמים גם דברים טובים שבא לנו לעשות

בתירוץ  לעצמנו : "אין לי כוח…"

לפעמים הזמן עושה את שלו

וההשתהות בהתחלת ביצוע משימות

שתלויות בגורמים אחרים,

עשויה להקל בביצוע המשימה,

אבל הכי חשוב לסיים את המשימה !

מחקרים מגלים כי הדחיינות עלולה ליצור

חרדה, לחץ, רגשי אשמה ואכזבה

עקב חוסר הצלחה בביצוע משימות.

אנשים פרפקציוניסטים הרגילים

לבצע משימות בצורה מושלמת,

יידחו את ביצוען שוב ושוב.

אנשים הסובלים מדיכאון

גם הם דוחים שוב ושוב דברים,

אנשים עם הפרעת קשב וריכוז

הם לרוב בעלי נטייה לדחיינות.

והסיבות לדחיינות ?

גורמים פיזיולוגיםתת תפקוד באזור הקדמי

של קליפת המח (קורטקס פרה-פרונטלי),

שאחראי על תכנון וארגון.

גורמים פסיכולוגיים : הפרעות של חרדה,

ערך עצמי נמוך יחד עם רמה גבוהה של שיפוטיות עצמית,

פרפקציוניזם או מרדנות.

15 שיטות להתגבר על דחיינות:

  1. להכין רשימה של המשימות
  2. לפרק משימות גדולות ומורכבות לקטנות
  3. לקבוע סדרי עדיפות
  4. לקבוע "דדליין מפוברק" לכל משימה שקודם לדדליין האמיתי
  5. לרשום לצד כל משימה זמן מוקצב לפרק לרמה של שעות
  6. לסגור לו"ז למשימות המתמשכות על פני ימים
  7. להכין גאנט מהסוף להתחלה: מהדדליין המפוברק אחורה עד להתחלת המשימה
  8. להתחיל מהמשימות הקטנות
  9. להתחיל ולסיים: להתחיל בביצוע משימה אחת ולסיים אותה ואז לצאת להפסקה
  10. פרפקציוניסטים ? תנסו להנמיך את רמת הציפייה ולברר מה הציפייה האמיתית מהמשימה
  11. סובלים מבעיית ריכוז ? תתרכזו ! נטרלו את הגורמים המסיחים את הדעת, כבו מוסיקה או השמיעו מרגיעה, סיגרו דלת, טלפון במצב שקט…. קחו רטלין….
  12. אין חשק? מתעצלים? אין מוטיבציה? דמיינו את תחושה הסיפוק המתלווה לאחר הצלחת המשימה, (תבצעו משימה קטנה) חשבו על התוצאות השליליות של הדחיינות.
  13. תבצעו את המשימות בכיף , באנרגיות חיוביות, בהתלהבות
  14. המשימות משעממות? תעשו הפסקות קצרות לשחרור וכיף
  15. תשאירו משימה אחת או שתיים מיותרות ולא חשובות  שאותן תדחו כל הזמן..

ב ה צ ל ח ה !

2 תגובות בנושא “דחיינות ואיך להתגבר עליה…”

  1. נכון .מכירה את התופעה מקרוב
    לוקחת כמה טיפים לדרך
    ?

סגור לתגובות.